高血压人群的自我调节方式
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李周
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高血压人群的自我调节方式
在复杂而旷日持久的降压过程中，高血压患者要学会自我调节，从生活的各个方面寻找降压的良方。在药物治疗这些外在因素的作用下，患者要发挥好自身的主观能动性，积极调节自己的各种内在因素，配合药物疗法，相信高血压很快就会远离我们。
首先，超重和肥胖是导致高血压的重要因素，可按以下公式判断自己体重是否正常：标准体重（公斤）身高（厘米）-105。如身高160厘米的人标准体重为55公斤，如果个人体重在标准体重plusmn新锦江：％以内，为正常体重，超过10％为超重，超过20％为肥胖。这类病人要注意减肥，具体方法是多参加体育锻炼和节食。
其次，调整饮食结构：进食钠盐或脂肪过多，可导致血压升高，因此应少食盐，每日食盐量5克左右为宜，同时要减少脂肪摄入。平时应多食蔬菜、水果，同时经常食用牛奶、海带、鱼等有益降压而且营养丰富的食品。
第三，减少饮酒：少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒肯定会使血压升高，因此高血压病人要限制自己好不饮酒或少量饮酒。
第四，加强体育锻炼：大幅度的运动和竞争性强的活动不适于高血压人群参加，但适当且适量的运动可以治疗高血压。一些耐力训练和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此，做适量的体育运动对高血压病人是有益的。
现在，高血压是严重的心脑血管多发病，在高血压病症及并发症的重重威胁下，人民的健康岌岌可危。在采取稳定积极的药物治疗的同时，高血压患者要做好自我调节的工作，针对自己的病情从生活的各个方面着手，让高血压的危害不断缩小。下面给高血压患者介绍要从哪些方面进行自我调节。
第五，调节自己的情绪：高血压患者要保持轻松愉悦的心情，避免过分激动和兴奋。可以听一些轻音乐或与家人去公园散散步，都对降压有好处。
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